Quiz de mi-session niveau 1 février 2022

1. Parmi la liste de mots ci-dessous, lesquels sont liés au centre d’intelligence rationnel?

Action, déception, combativité, connexion
Réflexion, frustration, intensité, leadership
Analyse, anxiété, maîtrise, processus

2. Parmi la liste de mots ci-dessous, lesquels sont liés au centre d’intelligence émotionnel?

Stratégie, impatience, maîtrise, action
Empathie, déception, intensité, connexion
Compétitivité, colère, volonté, détail

3. Parmi la liste de mots ci-dessous, lesquels sont liés au centre d’intelligence instinctif?

Action, frustration, volonté, autonomie
Intuition, tristesse, amour, compréhension
Réflexion, peur, connaissance, connexion

4. Quelle attitude pourrais-tu adopter lorsque tu t’adresses à un état d’esprit conquérant?

Être franc(he) et direct(e), dégager de la conviction et de l’assurance
Discuter calmement avec des mots précis, et un ton dénué de jugement ou de critique
Démontrer de l’empathie et créer une connexion émotionnelle

5. Quelle attitude pourrais-tu adopter lorsque tu t’adresses à un état d’esprit héros?

Être franc(he) et direct(e), dégager de la conviction et de l’assurance
Discuter calmement avec des mots précis, et un ton dénué de jugement ou de critique
Démontrer de l’empathie et créer une connexion émotionnelle

6. Quelle attitude pourrais-tu adopter lorsque tu t’adresses à un état d’esprit architecte?

Être franc(he) et direct(e), dégager de la conviction et de l’assurance
Discuter calmement avec des mots précis, et un ton dénué de jugement ou de critique
Démontrer de l’empathie et créer une connexion émotionnelle

7. La veille d’un tournoi, l’entraîneur souligne l’importance de remporter le match du lendemain. Suite au discours de l’entraîneur, l’athlète se sent stressé et commence à visualiser le match à venir, en anticipant les erreurs qu’il pourrait commettre, ce qui fait augmenter son niveau d’anxiété. Peux-tu déterminer quel est l’état d’esprit de l’entraîneur et celui de son athlète?

Entraîneur avec un état d’esprit héros / athlète avec un état d’esprit conquérant
Entraîneur avec un état d’esprit conquérant / athlète avec un état d’esprit architecte
Entraîneur avec un état d’esprit architecte / athlète avec un état d’esprit héros

8. Après une compétition difficile, l’entraîneur veut motiver son athlète en soulignant ses progrès et les objectifs de processus qui ont été atteints. L’athlète est en colère et n’écoute pas son entraîneur, car son but premier était de remporter la victoire pour se qualifier pour le championnat de fin de saison. Peux-tu déterminer quel est l’état d’esprit de l’entraîneur et celui de son athlète?

Entraîneur avec un état d’esprit héros / athlète avec un état d’esprit architecte
Entraîneur avec un état d’esprit conquérant / athlète avec un état d’esprit architecte
Entraîneur avec un état d’esprit architecte / athlète avec un état d’esprit conquérant

9. Entraîner la maîtrise, c’est…

Perfectionner des habiletés techniques et analyser des stratégies
Demander un haut niveau de concentration pendant une longue durée
Placer les athlètes dans des situations qui leur demandent de s’adapter

10. Entraîner l’intensité, c’est…

Inciter à rester debout et foncer avec courage face aux obstacles
Inciter les athlètes à se dépasser et donner le meilleur d’eux-mêmes
Enseigner aux athlètes à trouver des solutions efficaces

11. Entraîner la combativité, c’est…

Utiliser le principe de la surcharge pour créer des adaptations physiques
Lancer des défis et sortir les athlètes de la zone de confort
Travailler sur les détails et la forme technique

12. Quels pourraient être les défis d’un(e) athlète qui utilise principalement son état d’esprit conquérant à l’entraînement? (sélectionne toutes les réponses qui s’appliquent)

Se motiver et faire des efforts lorsqu’il est temps de travailler les détails
Gérer la colère et la frustration lorsque tout ne va pas comme prévu
Relever des défis avec confiance

13. Quels pourraient être les défis d’un(e) athlète qui utilise principalement son état d’esprit architecte en match ou en compétition? (sélectionne toutes les réponses qui s’appliquent)

Sortir « de la tête », s’activer et entrer en action sans réfléchir
Établir une bonne stratégie et trouver des solutions quand tout ne va pas comme prévu
Cesser d’anticiper le futur et les problèmes potentiels, lâcher prise et foncer

14. Quels pourraient être les défis d’un(e) athlète qui utilise principalement son état d’esprit héros à l’entraînement? (sélectionne toutes les réponses qui s’appliquent)

Créer des relations harmonieuses au sein du groupe ou de l’équipe
Se libérer du besoin d’approbation sociale et des encouragements des autres
Reconnaître ses forces, les valoriser, et bâtir un plan avec des objectifs spécifiques

Qu’est-ce qu’un automatisme en sport?

C'est une pensée récurrente, qui te vient en tête automatiquement dans une situation de compétition.
C'est la mémoire musculaire, créée par l'entraînement et la répétition.

16. Pour progresser en pratique, dans laquelle des trois zones est-il préférable de s’entraîner?

La zone de confort
La zone de performance
La zone de panique ou de frustration

17. L’athlète augmente ses chances d’accéder à l’état de flow lorsqu’il/elle… (sélectionne toutes les réponses qui s’appliquent)

Est focalisé(e) sur le moment présent.
Se donne des instructions pour exécuter parfaitement chacune de ses actions.
Exécute sans réfléchir et sans effort.
Est complètement immergé(e) dans l'action.
Ne se juge pas; il/elle agit dans l’instant.
Analyse sa performance, réfléchit et adopte une attitude sérieuse.
Se connecte à des émotions positives, telles que le plaisir et l’appréciation.
Fait confiance à son entraînement, à ses capacités et à sa mémoire musculaire.
Fait preuve d’adaptabilité et de flexibilité mentale.
Déploie beaucoup d'effort pour exécuter correctement.

18. Quelle est une des leçons importantes que doit acquérir l’état d’esprit Conquérant, s’il veut accéder au flow?

Se libérer du regard des autres
Se fixer des buts réalistes
Lâcher prise sur ce qu’il ne peut contrôler

19. Quelles sont les deux voies de la préparation mentale? (sélectionne les deux réponses qui s’appliquent)

L’entraînement de la pleine conscience
L’entraînement de la concentration
L’entraînement des habiletés mentales

20. Dans le modèle 3EES, quelles sont les trois habiletés de base en préparation mentale?

Concentration, gestion des émotions, activation
Concentration, visualisation, activation
Visualisation, activation, relaxation

21. Quelles sont les trois habiletés liées à la pleine conscience?

Concentration, acceptation des expériences, régulation des émotions
Attention au moment présent, acceptation des expériences, appréciation des expériences
Respiration, attention au moment présent, relaxation

22. Quelles sont les dimensions de la concentration? (sélectionne toutes les réponses qui s’appliquent)

Le temps
L’intensité
Le lieu
La durée

23. Quel(s) exercice(s) un(e) athlète peut-il/elle faire pour améliorer sa concentration? (sélectionne toutes les réponses qui s’appliquent)

Prendre conscience des éléments de l’environnement qui pourraient potentiellement le/la distraire et les laisser hors de sa bulle en match ou en compétition.
Reconnaître les moments où il/elle voyage dans le temps et refocaliser rapidement son attention sur le moment présent, sur ses actions, sa respiration et ses sensations physiques.
Déterminer ce qu’il/elle choisit d'entendre et de regarder : diriger son regard vers des repères visuels spécifiques en match ou en compétition, et n'écouter que ce qui est utile à sa performance.

24. Parmi les éléments ci-dessous, lesquels sont sous le contrôle de l’athlète en match ou en compétition?

Ses pensées, sa routine de préparation, son attitude verbale (les mots) et non-verbale (posture, regard, expression faciale).
Ses pensées, les erreurs passées, le regard et le jugement qu’il/elle porte sur lui/elle-même, sur sa performance et sur les autres.
Ses pensées, ses objectifs de processus, le comportement de son entraîneur, sa réaction face aux événements.

25. Qu’est-ce que la « visualisation adaptative »?

Observer un(e) athlète de haut niveau et s’imaginer devenir cet(te) athlète, avec des ressentis positifs.
Identifier une situation qui déclenche une réaction de stress, la visualiser et s’entraîner à y faire face tout en demeurant performant(e).
Revoir mentalement d’excellentes performances et imaginer qu’on est invincible.

26. Vrai ou faux : deux athlètes qui performent à leur plein potentiel pourraient présenter des niveaux d’activation différents, i.e. que certains athlètes auraient besoin d’être plus détendus pour bien performer, alors que d’autres athlètes auraient besoin d’être plus stimulés.

Vrai
Faux

27. Vrai ou faux : selon des études, le champ magnétique produit par le cœur serait 100 fois plus puissant que le champ généré par le cerveau, et on peut le détecter à une distance d’un mètre du corps. Les informations sur notre état émotionnel sont encodées dans le champ magnétique du cœur, qui serait alors perceptible par les gens qui nous entourent.

Vrai
Faux

28. Qu’est-ce que la cohérence cardiaque?

C’est une mesure de la configuration du rythme cardiaque, qui reflète une synchronisation ordonnée et harmonieuse entre divers systèmes du corps tels que le cœur, le système respiratoire et les rythmes de pression artérielle.
C’est lorsque le cœur bat à un rythme régulier, aussi précis qu’un métronome.

29. En sport, quels sont les avantages d’une bonne cohérence cardiaque? (sélectionne toutes les réponses qui s’appliquent)

Meilleure prise de décision
Plus grande capacité de résolution de problème
Plus d’intuition et de créativité
Meilleure régulation des émotions
Plus de résilience (mentale, physique et émotionnelle)
Meilleure santé globale

30. Que peut-on faire pour améliorer la cohérence cardiaque? (sélectionne toutes les réponses qui s’appliquent)

Focaliser l’attention sur la respiration et pratiquer un rythme respiratoire 5-5 (inspirer en 5 secondes, expirer en 5 secondes) pendant 5 minutes, 3 fois par jour.
Entraîner la capacité cardiovasculaire
Créer des moments agréables au quotidien et générer, de manière consciente et intentionnelle, des émotions positives et énergisantes

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