Examen final niveau 1 février 2022

1. Qu’est-ce qui pourrait motiver un état d’esprit Architecte en sport?

Apprendre et maîtriser des habiletés complexes
Expérimenter des sensations fortes
Pratiquer et s’entraîner avec ses ami(e)s

2. Qu’est-ce qui pourrait motiver un état d’esprit Héros en sport?

Enseigner son savoir aux autres
Relever des défis stimulants
Travailler en équipe et s’entraider

3. Qu’est-ce qui pourrait motiver un état d’esprit Conquérant en sport?

Réussir à la perfection une nouvelle habileté technique
Faire de la compétition et se mesurer à des adversaires
Avoir du plaisir à l’entraînement

4. Laquelle de ces vertus retrouve-t-on souvent chez l’état d’esprit Héros, lorsqu’il atteint un stade d’évolution avancé dans son développement personnel?

Empathie
Force
Connaissance

5. Laquelle de ces vertus retrouve-t-on souvent chez l’état d’esprit Conquérant, lorsqu’il atteint un stade d’évolution avancé?

Intelligence (QI)
Intuition
Volonté

6. Laquelle de ces vertus retrouve-t-on souvent chez l’état d’esprit Architecte, lorsqu’il atteint un stade d’évolution avancé dans son développement personnel?

Compassion
Créativité (solutions créatives)
Discernement

7. Parmi les différents types d’entraînement nommés ci-dessous, lequel (ou lesquels) pourrait avoir pour but d’entraîner l’athlète dans un environnement réaliste et hors de la zone de confort? (sélectionne toutes les réponses qui s’appliquent)

Maîtrise
Intensité
Combativité
Visualisation

8. Parmi les différents types d’entraînement nommés ci-dessous, lequel (ou lesquels) a pour but d’entraîner l’athlète dans un environnement contrôlé, avec peu ou pas de pression? (sélectionne toutes les réponses qui s’appliquent)

Maîtrise
Intensité
Combativité
Visualisation

9. Parmi les différents types d’entraînement nommés ci-dessous, lequel (ou lesquels) a pour but d’entraîner l’athlète dans un environnement contrôlé, avec un haut niveau d’exigence? (sélectionne toutes les réponses qui s’appliquent)

Maîtrise
Intensité
Combativité
Visualisation

10. Parmi les attitudes ci-dessous, lesquelles favorisent l’accès aux automatismes, ou à la mémoire musculaire? (sélectionne les 4 réponses qui s’appliquent)

Faire confiance aux acquis et à l’entraînement
Se donner des instructions à chaque étape du mouvement
Cesser de réfléchir et laisser le corps faire ce qu’il a appris à faire
Calmer l’esprit et les pensées pour activer les régions postérieures du cerveau
Répéter mentalement plusieurs fois une action avant de performer
Se donner le temps de trouver son rythme à l’échauffement
Mémoriser les instructions de l’entraîneur et les garder en tête pendant la performance

11. Quel type de visualisation s’avère souvent particulièrement utile et efficace pour l’état d’esprit Héros?

La visualisation de performance, pour focaliser sur les forces, les succès, sur ce que l’on veut accomplir, et réduire l’anxiété causée par la rumination à propos des erreurs passées, et l’anticipation des obstacles à venir
La visualisation adaptative, pour composer avec les éléments de distractions qui provoquent la colère, la frustration, l’impatience et le désir de blâmer les gens et l’environnement.
La visualisation théâtrale, pour augmenter la motivation, booster la confiance et développer des « super pouvoirs » quand on fait face au doute, ou qu’on se sent impressionné(e) face à l’adversaire.

12. Quel type de visualisation s’avère souvent particulièrement utile et efficace pour l’état d’esprit Architecte?

La visualisation de performance, pour focaliser sur les forces, les succès, sur ce que l’on veut accomplir, et réduire l’anxiété causée par la rumination à propos des erreurs passées, et l’anticipation des obstacles à venir.
La visualisation adaptative, pour composer avec les éléments de distractions qui provoquent la colère, la frustration, l’impatience et le désir de blâmer les gens et l’environnement.
La visualisation théâtrale, pour augmenter la motivation, booster la confiance et développer des « super pouvoirs » quand on fait face au doute, ou qu’on se sent impressionné(e) face à l’adversaire.

13. Quel type de visualisation s’avère souvent particulièrement utile et efficace pour l’état d’esprit Conquérant?

La visualisation de performance, pour focaliser sur les forces, les succès, sur ce que l’on veut accomplir, et réduire l’anxiété causée par la rumination à propos des erreurs passées, et l’anticipation des obstacles à venir.
La visualisation adaptative, pour composer avec les éléments de distractions qui provoquent la colère, la frustration, l’impatience et le désir de blâmer les gens et l’environnement.
La visualisation théâtrale, pour augmenter la motivation, booster la confiance et développer des « super pouvoirs » quand on fait face au doute, ou qu’on se sent impressionné(e) face à l’adversaire.

14. Vrai ou faux : il est possible d’influencer les rythmes cardiaques d’une personne ou d’un animal qui se trouve à proximité de soi, sans même lui parler ou la/le toucher.

Vrai
Faux

15. Qu’est-ce que la variabilité de la fréquence cardiaque?

C’est la variation de l'intervalle de temps entre chacun des battements cardiaques.
C’est la différence entre la fréquence cardiaque au repos et à l’effort.
C’est la variation de la fréquence cardiaque moyenne d’une journée à l’autre, sur un intervalle de temps donné.

16. Vrai ou faux : plus le cœur bat à un rythme régulier (à la manière d’un métronome), plus on est susceptible d’être en bonne santé à long terme.

Vrai
Faux

17. Qu’est-ce que la cohérence cardiaque?

C’est un rythme cardiaque adéquat en fonction de l’âge et des caractéristiques physiologiques d’une personne.
C’est une alternance entre l’accélération et le ralentissement des battements du cœur, qui révèle une synchronisation entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique.

18. Vrai ou faux : selon les études, la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) serait LE facteur le plus fiable pour déterminer les risques de maladie à moyen terme.

Vrai
Faux

19. Quelle(s) techniques peut-on utiliser pour entraîner la cohérence cardiaque? (sélectionne toutes les réponses qui s’appliquent)

La respiration 365
La technique de la cohérence rapide de HeartMath
L’entraînement cardiovasculaire

20. Selon l’échelle de David R. Hawkins, quelles seraient les trois émotions les plus énergisantes, celles qui donneraient au corps le plus de force vitale?

Paix, joie, amour
Acceptation, joie, paix
Amour, paix, volonté

21. Nomme une vulnérabilité potentielle de l’athlète qui a un état d’esprit Conquérant en match ou en compétition.

Faire preuve d’un trop grand perfectionnisme.
Blâmer les gens et les situations lorsque tout ne se déroule pas comme il le voudrait.
Perdre sa confiance lorsqu’il fait face à un obstacle.

22. Nomme une vulnérabilité potentielle de de l’athlète qui a un état d’esprit Héros en match ou en compétition.

Chercher à être approuvé et vouloir éviter de décevoir les autres.
Focaliser sur la compétition et l’opposition, et non la coopération.
Avoir tendance à voyager mentalement dans le futur ou le passé.

23. Nomme une vulnérabilité potentielle de de l’athlète qui a un état d’esprit Architecte en match ou en compétition.

Être dépendant des encouragements des autres.
Avoir tellement peur de commettre des erreurs qu’il devient tendu et hésitant.
Devenir impulsif et perdre son sang-froid et sa concentration.

24. Quelle(s) sont les trois étapes par lesquelles faut-il passer pour créer un momentum?

Connexion, influence, action
Connexion, stratégie, action
Évaluation, stratégie, connexion

25. Laquelle des deux approches est la plus susceptible d’aider l’athlète à bien performer en match ou en compétition?

L’approche PPP
L’approche fonctionnelle ou flow

26. En match ou en compétition, lorsque ton athlète ou ton équipe a tendance à trop réfléchir et devenir sous-activée, que pourrais-tu faire pour l’aider à retrouver le momentum? (sélectionne toutes les réponses qui s’appliquent)

Faire faire des exercices courts et intenses pour aider les athlètes à revenir dans l’action.
Revenir à un objectif de processus très spécifique pour calmer les pensées et focaliser l’attention sur un point précis.
Donner des explications détaillées en nommant plusieurs points spécifiques à améliorer.

27. Que veut dire « 365 », en lien avec l’exercice de respiration 365, utilisé pour entraîner la cohérence cardiaque?

3 respirations par minute, 6 fois par jour, pendant 5 jours
3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes
3 fois par jour, pendant 6 minutes, 5 respirations par minute

28. Parmi les énoncés ci-dessous, quelle serait l’une des plus grandes leçons à apprendre pour l’état d’esprit Conquérant, s’il veut atteindre l’état d’esprit Samouraï?

Lâcher prise sur les attentes et sur ce qu’il ne peut contrôler.
Cultiver le calme, cesser d’anticiper le futur et focaliser sur ici et maintenant.
Apprendre à identifier et affirmer ses forces et ses besoins.

29. Parmi les énoncés ci-dessous, quelle serait l’une des plus grandes leçons à apprendre pour l’état d’esprit Architecte, s’il veut atteindre l’état d’esprit Samouraï?

Lâcher prise sur les attentes et ce qu’il ne peut contrôler.
Cultiver le calme, cesser d’anticiper le futur et focaliser sur ici et maintenant.
Apprendre à identifier et affirmer ses forces et ses besoins.

30. Parmi les énoncés ci-dessous, quelle serait l’une des plus grandes leçons à apprendre pour l’état d’esprit Héros, s’il veut atteindre l’état d’esprit Samouraï?

Lâcher prise sur les attentes et ce qu’il ne peut contrôler.
Cultiver le calme, cesser d’anticiper le futur et focaliser sur ici et maintenant.
Apprendre à identifier et affirmer ses forces et ses besoins.

31. Quelle pourrait être une méthode efficace pour inciter l’état d’esprit Conquérant à s’entraîner mentalement?

Expliquer le but de l’activité et les effets escomptés, particulièrement si c’est un exercice qui n’est pas de nature intellectuelle – ex. visualisation, relaxation, etc.
Lier l’activité à un défi vécu récemment en match ou à l’entraînement, et nommer des exemples d’athlètes de haut niveau qui pratiquent l’exercice que tu proposes.
Proposer des activités créatives, comme le dessin ou l’improvisation, et faire faire des exercices en équipe de deux ou plus.

32. Quelle pourrait être une méthode efficace pour inciter l’état d’esprit Architecte à s’entraîner mentalement?

Expliquer le but de l’activité et les effets escomptés, particulièrement si c’est un exercice qui n’est pas de nature intellectuelle – ex. visualisation, relaxation, etc.
Lier l’activité à un défi vécu récemment en match ou à l’entraînement, et nommer des exemples d’athlètes de haut niveau qui pratiquent l’exercice que tu proposes.
Proposer des activités créatives, comme le dessin ou l’improvisation, et faire faire des exercices en équipe de deux ou plus.

33. Quelle pourrait être une méthode efficace pour inciter l’état d’esprit Héros à s’entraîner mentalement?

Expliquer le but de l’activité et les effets escomptés, particulièrement si c’est un exercice qui n’est pas de nature intellectuelle – ex. visualisation, relaxation, etc.
Lier l’activité à un défi vécu récemment en match ou à l’entraînement, et nommer des exemples d’athlètes de haut niveau qui pratiquent l’exercice que tu proposes.
Proposer des activités créatives, comme le dessin ou l’improvisation, et faire faire des exercices en équipe de deux ou plus.

34. Peux-tu définir ce que sont les neurones miroirs? (sélectionne toutes les réponses qui s’appliquent)

Ce sont des neurones que l’on peut utiliser pour apprendre des autres.
Ce sont des neurones qui présentent une activité aussi bien lorsqu'on exécute une action que lorsqu'on observe un autre individu exécuter la même action.
Ce sont des neurones associés à un comportement empathique, social et d'imitation.

35. L’ancrage est l’un des outils fondamentaux de la Programmation Neuro-Linguistique (PNL). Peux-tu définir cette technique?

La technique de l'ancrage consiste à perfectionner et stabiliser une technique ou un mouvement lié à ton sport.
La technique de l'ancrage est un outil en méditation qui consiste à sortir du monde des pensées pour s'enraciner dans la dimension physique.
La technique de l'ancrage consiste à associer une émotion positive à un geste, un son, un mot ou une image spécifique pour créer un conditionnement utile à la performance.

36. Quelles sont les trois habiletés-clés du leadership, selon le modèle 3EES? (sélectionne les 3 réponses qui s’appliquent)

Développer l’esprit logique et d’analyse
Donner du sens et des valeurs
Pratiquer l’écoute active
Créer le rapport avec l’athlète
Augmenter le pouvoir personnel

37. Pour un leader, donner du sens, ça veut dire… (sélectionne toutes les réponses qui s’appliquent)

Enseigner tes valeurs au sein de ton groupe ou de ton équipe.
Expliquer très clairement les concepts avant de faire faire les exercices.
Communiquer avec tes athlètes pour connaître leurs valeurs, ce à quoi ils accordent de l’importance.

38. Pour un leader, entraîner la logique et la capacité d’analyse, ça veut dire… (sélectionne toutes les réponses qui s’appliquent)

Intervenir rapidement avec tes athlètes lorsqu’ils commentent une erreur, et leur expliquer la solution en détail.
Questionner régulièrement tes athlètes afin de les inciter à réfléchir sur leur performance, à identifier les problématiques et à trouver des solutions.
Enseigner à tes athlètes à formuler leurs propres objectifs.

39. Pour un leader, augmenter le pouvoir personnel, ça veut dire… (sélectionne toutes les réponses qui s’appliquent)

Abaisser au maximum le niveau de tes attentes et laisser un espace pour inciter l’athlète à découvrir par lui-même ce qu’il veut accomplir, puis à se connecter à sa volonté pour concrétiser ses buts.
Encourager tes athlètes à faire des choix, à prendre des décisions et à les assumer.
Utiliser ta propre volonté pour stimuler tes athlètes à relever des défis.

40. Quelles sont les 5 étapes du modèle BCSM (modèle de changement de comportement en escalier)?

Écoute active, empathie, connexion, influence, changement
Écoute active, empathie, rapport, influence, changement
Écoute active, rétroaction, connexion, influence, changement

41. Quel est le point central de la théorie polyvagale, introduite en 1994 par Stephen Porges?

La théorie polvagale nous enseigne que le système nerveux autonome est divisé en deux composantes antagonistes : le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique.
Le nerf vague, lorsqu’il est stimulé, permet d’activer le système nerveux parasympathique. La théorie polvagale nous enseigne que le nerf vague est constitué de deux branches, la branche dorsale et la branche ventrale.

42. Selon la théorie polyvagale de Porges, laquelle des deux branches du système nerveux parasympathique veut-on activer pour calmer l’esprit, adopter des comportements d’engagement social et demeurer dans le moment présent?

La branche dorsale du nerf vague
La branche ventrale du nerf vague

43. Quelle série de mots décrit le système nerveux sympathique?

Action, combat, inhibition, se figer face au danger, peur, frustration
Action, combat, fuite, aller vers le danger, s’éloigner du danger, peur, frustration
Action, combat, fuite, dissociation, tristesse, colère, inquiétude

44. Quelle série de mots décrit le système nerveux parasympathique?

Repos, digestion, récupération, inquiétude, sentiment d’impuissance
Repos, récupération, anxiété, inhibition, dépression, se figer face au danger
Repos, récupération, engagement social, inhibition, dissociation, se figer face au danger

45. En tant qu’entraîneur ou préparateur mental (et non en tant que psychologue), quels sont les éléments importants à définir avec l’athlète lorsqu’il fait face à un blocage? (sélectionne les 3 réponses qui s’appliquent)

Le coût de l’erreur
Tous les événements du passé qui ont conduit au blocage
Le lieu du blocage (cœur, corps, tête)
Le degré d’anticipation
Les traumas qui sont associés au blocage

46. Quel serait un bon exemple de blocage mental (tête)?

Lorsque la peur et les émotions inconfortables paralysent l’athlète et l’empêchent d’avancer.
Lorsque les pensées limitantes et les croyances réussissent à convaincre l’athlète qu’il n’a pas le niveau requis pour donner une bonne performance.
Lorsque les différentes parties du corps refusent de coopérer.

47. Quel serait un bon exemple de blocage physique (corps)?

Lorsque la peur et les émotions inconfortables paralysent l’athlète et l’empêchent d’avancer.
Lorsque les pensées limitantes et les croyances réussissent à convaincre l’athlète qu’il n’a pas le niveau requis pour donner une bonne performance.
Lorsque les différentes parties du corps refusent de coopérer.

48. Quel serait un bon exemple de blocage émotionnel (cœur)?

Lorsque la peur et les émotions inconfortables paralysent l’athlète et l’empêchent d’avancer.
Lorsque les pensées limitantes et les croyances réussissent à convaincre l’athlète qu’il n’a pas le niveau requis pour donner une bonne performance.
Lorsque les différentes parties du corps refusent de coopérer.

49. Selon l’ayurvéda, quel serait le point d’origine de toute maladie?

Le système respiratoire
Le système digestif
Le système endocrinien
Le système immunitaire

Vata est associé à…

Le feu, la transformation, la digestion et l’inflammation
L’air, le mouvement, la communication, le froid et la sécheresse
L’eau et la terre, la préservation, la stabilité et l’accumulation

51. Pitta est associé à…

Le feu, la transformation, la digestion et l’inflammation
L’air, le mouvement, la communication, le froid et la sécheresse
L’eau et la terre, la préservation, la stabilité et l’accumulation

Kapha est associé à…

Le feu, la transformation, la digestion et l’inflammation
L’air, le mouvement, la communication, le froid et la sécheresse
L’eau et la terre, la préservation, la stabilité et l’accumulation

53. Selon le modèle 3EES, vata est associé à l’état d’esprit…

Héros
Architecte
Conquérant

54. Selon le modèle 3EES, pitta est associé à l’état d’esprit…

Héros
Architecte
Conquérant

55. Selon le modèle 3EES, kapha est associé à l’état d’esprit…

Héros
Architecte
Conquérant

56. Quels sont les symptômes digestifs associés à un excès de vata?

Manque d’appétit, sensation de lourdeur, sensation de satiété rapide et excessive, nausées, digestion et élimination lentes.
Sensation d’avoir toujours faim, chaleur ou brûlement, démangeaisons, rougeurs sur la peau, besoin d’éliminer rapidement, selles molles, acidité.
Appétit irrégulier, ballonnements, gaz intestinaux, flatulences, constipation.

57. Quels sont les symptômes digestifs associés à un excès de pitta?

Manque d’appétit, sensation de lourdeur, sensation de satiété rapide et excessive, nausées, digestion et élimination lentes.
Sensation d’avoir toujours faim, chaleur ou brûlement, démangeaisons, rougeurs sur la peau, besoin d’éliminer rapidement, selles molles, acidité.
Appétit irrégulier, ballonnements, gaz intestinaux, flatulences, constipation.

58. Quels sont les symptômes digestifs associés à un excès de kapha?

Manque d’appétit, sensation de lourdeur, sensation de satiété rapide et excessive, nausées, digestion et élimination lentes.
Sensation d’avoir toujours faim, chaleur ou brûlement, démangeaisons, rougeurs sur la peau, besoin d’éliminer rapidement, selles molles, acidité.
Appétit irrégulier, ballonnements, gaz intestinaux, flatulences, constipation.

59. Sélectionne les caractéristiques des blessures / maladies liées à un excès de vata.

De l’inflammation : bursites, tendinites, brûlements d’estomac, réactions cutanées, acné, courtes nuits de sommeil, infections, coups de chaleur, migraines, surentraînement ou épuisement professionnel, diarrhée.
De la douleur : douleurs articulaires, fractures, claquages, anxiété, étourdissements, insomnie, perte de poids et de masse musculaire, sensibilité au froid, constipation.
De l’accumulation : prise de poids, congestion, digestion lente, perte d’appétit, nausées, fatigue et lourdeur, mucus, toux, articulations flasques, extrémités froides, élimination lente.

60. Sélectionne les caractéristiques des blessures / maladies liées à un excès de pitta.

De l’inflammation : bursites, tendinites, brûlements d’estomac, réactions cutanées, acné, courtes nuits de sommeil, infections, coups de chaleur, migraines, surentraînement ou épuisement professionnel, diarrhée.
De la douleur : douleurs articulaires, fractures, claquages, anxiété, étourdissements, insomnie, perte de poids et de masse musculaire, sensibilité au froid, constipation.
De l’accumulation : prise de poids, congestion, digestion lente, perte d’appétit, nausées, fatigue et lourdeur, mucus, toux, articulations flasques, extrémités froides, élimination lente.

61. Sélectionne les caractéristiques des blessures / maladies liées à un excès de kapha.

De l’inflammation : bursites, tendinites, brûlements d’estomac, réactions cutanées, acné, courtes nuits de sommeil, infections, coups de chaleur, migraines, surentraînement ou épuisement professionnel, diarrhée.
De la douleur : douleurs articulaires, fractures, claquages, anxiété, étourdissements, insomnie, perte de poids et de masse musculaire, sensibilité au froid, constipation.
De l’accumulation : prise de poids, congestion, digestion lente, perte d’appétit, nausées, fatigue et lourdeur, mucus, toux, articulations flasques, extrémités froides, élimination lente.

62.Que peut-on faire pour pacifier un excès de vata? (sélectionne les 2 réponses qui s’appliquent)

Consommer des aliments chauds et lourds.
Faire plusieurs tâches en même temps.
Développer une routine quotidienne.
Manger des aliments crus et des portions réduites.

63. Que peut-on faire pour pacifier un excès de pitta? (sélectionne les 2 réponses qui s’appliquent)

Consommer des aliments alcalinisants (et non acidifiants).
Manger très épicé.
Pratiquer des activités très compétitives.
Pratiquer des activités pour le plaisir.

64. Que peut-on faire pour pacifier un excès de kapha? (sélectionne les 2 réponses qui s’appliquent)

Manger des aliments crus.
Choisir des aliments légers.
Opter pour les saveurs salée et sucrée.
Manger très épicé.

65. Quels conseils pourrais-tu donner à ton athlète pour l’aider à réguler la colère? (sélectionne les 2 réponses qui s’appliquent)

Identifier l’attente non satisfaite et déterminer ce qui est hors de son contrôle.
Apprendre à exprimer ses limites et ses besoins de manière pacifique et respectueuse.
Utiliser sa volonté pour réprimer sa colère et garder son sang-froid en toutes circonstances.

66. Quels conseils pourrais-tu donner à ton athlète pour l’aider à réguler la peur et l’anxiété? (sélectionne les 2 réponses qui s’appliquent)

Pratiquer une respiration énergisante avec une expiration courte et dynamique.
Observer les pensées et rechercher la vérité. Mes pensées reflètent-elles la réalité? Est-ce vrai? Recadrer les pensées au besoin.
Créer des connexions sociales pour augmenter le sentiment d’être supporté et en sécurité.

67. Quels conseils pourrais-tu donner à ton athlète pour l’aider à réguler la tristesse? (sélectionne les 2 réponses qui s’appliquent)

Encourager l’athlète à créer des connexions et à s’impliquer dans des activités qui donnent du sens à sa vie.
Guider l’athlète vers une meilleure compréhension du point de vue de l’autre, et à explorer différentes perspectives.
Dire à l’athlète que ça va passer, et qu’il faut ravaler ses larmes et rester fort.

68. Quels sont les quatre moments critiques pré-match ou précompétition?

La semaine qui précède la compétition, la veille de la compétition, le matin de la compétition, l’échauffement précompétition.
Le dernier entraînement, la veille de la compétition, le matin de la compétition, l’échauffement précompétition.
La veille de la compétition, le matin de la compétition, en route vers le lieu de compétition, l’échauffement précompétition.

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