Examen final niveau 1 - Le Guerrier Zen

1. Qu’est-ce qui est le plus susceptible de motiver un état d’esprit Architecte en sport?

Apprendre et maîtriser des habiletés complexes
Expérimenter des sensations fortes
Pratiquer et s’entraîner avec ses ami(e)s

2. Qu’est-ce qui est le plus susceptible de motiver un état d’esprit Héros en sport?

Transmettre son savoir aux autres
Relever des défis stimulants
Travailler en équipe et s’encourager mutuellement

3. Qu’est-ce qui est le plus susceptible de motiver un état d’esprit Conquérant en sport?

Réussir à la perfection une nouvelle habileté technique
Faire de la compétition et se mesurer à des adversaires
Avoir du plaisir à l’entraînement

4. Laquelle de ces qualités retrouve-t-on souvent chez l’état d’esprit Héros?

Empathie
Force de volonté
Connaissance

5. Laquelle de ces qualités retrouve-t-on souvent chez l’état d’esprit Conquérant?

Empathie
Force de volonté
Connaissance

6. Laquelle de ces qualités retrouve-t-on souvent chez l’état d’esprit Architecte?

Empathie
Force de volonté
Connaissance

7. Parmi les différents types d’entraînement nommés ci-dessous, lequel a pour but d’entraîner l’athlète dans un environnement réaliste et hors de la zone de confort?

Maîtrise
Intensité
Combativité

8. Parmi les différents types d’entraînement nommés ci-dessous, lequel a pour but d’entraîner l’athlète dans un environnement contrôlé, avec peu ou pas de pression?

Maîtrise
Intensité
Combativité

9. Parmi les différents types d’entraînement nommés ci-dessous, lequel a pour but d’entraîner l’athlète dans un environnement contrôlé, avec un haut niveau d’exigence?

Maîtrise
Intensité
Combativité

10. Parmi les attitudes ci-dessous, lesquelles favorisent l’accès aux automatismes, ou à la mémoire musculaire? (Sélectionne les 3 réponses qui s’appliquent.)

Faire confiance aux acquis et à l’entraînement.
Se donner des instructions à chaque étape du mouvement.
Cesser de réfléchir et laisser le corps faire ce qu’il a appris à faire.
Calmer l’esprit et les pensées pour activer les régions postérieures du cerveau.
Répéter mentalement plusieurs fois une action avant de performer.
Mémoriser les instructions de l’entraîneur et les garder en tête pendant la performance.

11. Quel type de visualisation s’avère souvent particulièrement utile et efficace pour l’état d’esprit Héros?

La visualisation de performance, pour focaliser sur les forces, les succès, sur ce que l’on veut accomplir, et réduire l’anxiété causée par l’anticipation des obstacles à venir.
La visualisation adaptative, pour composer avec les éléments de distractions qui provoquent des émotions intenses.
La visualisation théâtrale, pour augmenter le sentiment de confiance et accéder à de nouvelles ressources face à l’adversaire.

12. Quel type de visualisation s’avère souvent particulièrement utile et efficace pour l’état d’esprit Architecte?

La visualisation de performance, pour focaliser sur les forces, les succès, sur ce que l’on veut accomplir, et réduire l’anxiété causée par l’anticipation des obstacles à venir.
La visualisation adaptative, pour composer avec les éléments de distractions qui provoquent des émotions intenses.
La visualisation théâtrale, pour augmenter le sentiment de confiance et accéder à de nouvelles ressources face à l’adversaire.

13. Quel type de visualisation s’avère souvent particulièrement utile et efficace pour l’état d’esprit Conquérant?

La visualisation de performance, pour focaliser sur les forces, les succès, sur ce que l’on veut accomplir, et réduire l’anxiété causée par l’anticipation des obstacles à venir.
La visualisation adaptative, pour composer avec les éléments de distractions qui provoquent des émotions intenses.
La visualisation théâtrale, pour augmenter le sentiment de confiance et accéder à de nouvelles ressources face à l’adversaire.

14. Vrai ou faux : il est possible d’influencer les rythmes cardiaques d’une personne ou d’un animal qui se trouve à proximité de soi, sans même lui parler ou la/le toucher.

Vrai
Faux

15. Qu’est-ce que la variabilité de la fréquence cardiaque?

C’est la variation de l'intervalle de temps entre chacun des battements cardiaques.
C’est la différence entre la fréquence cardiaque au repos et à l’effort.
C’est la variation de la fréquence cardiaque moyenne d’une journée à l’autre, sur un intervalle de temps donné.

16. Vrai ou faux : plus le cœur bat à un rythme régulier (à la manière d’un métronome), plus on est susceptible d’être en bonne santé à long terme.

Vrai
Faux

17. Qu’est-ce que la cohérence cardiaque?

C’est un rythme cardiaque adéquat en fonction de l’âge et des caractéristiques physiologiques d’une personne.
C’est une alternance entre l’accélération et le ralentissement des battements du cœur, qui révèle une synchronisation entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique.

18. Vrai ou faux : selon les études, la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) serait LE facteur le plus fiable pour déterminer les risques de maladie à moyen terme.

Vrai
Faux

19. Vrai ou faux : il faudrait un pouvoir plus fort que le mental pour changer la perception et modifier les circuits émotionnels ; pour y arriver, la recherche a démontré qu’on doit produire des changements dans les rythmes cardiaques.

Vrai
Faux

20. Que veut dire « 365 », en lien avec l’exercice de respiration 365, utilisé pour entraîner la cohérence cardiaque?

3 respirations par minute, 6 fois par jour, pendant 5 jours
3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes
3 fois par jour, pendant 6 minutes, 5 respirations par minute

21. Nomme une vulnérabilité potentielle de l’athlète qui a un état d’esprit Conquérant en match ou en compétition.

Faire preuve d’un trop grand perfectionnisme.
Perdre son sang-froid lorsque tout ne se déroule pas comme il le voudrait.
Perdre sa confiance lorsqu’il fait face à un obstacle.

22. Nomme une vulnérabilité potentielle de de l’athlète qui a un état d’esprit Héros en match ou en compétition.

Chercher à être approuvé et vouloir éviter de décevoir les autres.
Focaliser sur la compétition et l’opposition, et non la coopération.
Avoir tellement peur de commettre des erreurs qu’il devient tendu et hésitant.

23. Nomme une vulnérabilité potentielle de de l’athlète qui a un état d’esprit Architecte en match ou en compétition.

Être dépendant des encouragements des autres.
Avoir tendance à voyager mentalement dans le futur.
Devenir impulsif et perdre son sang-froid et sa concentration.

24. Parmi les énoncés ci-dessous, quelle serait l’une des plus grandes leçons à apprendre pour l’état d’esprit Conquérant, s’il veut atteindre l’état d’esprit Samouraï?

Focaliser l’attention sur le processus et s’affirmer dans le respect de soi et de l’autre.
Cultiver le calme, rester au présent et focaliser sur les bons coups.
Apprendre à identifier et affirmer ses valeurs, ses forces et ses besoins.

25. Parmi les énoncés ci-dessous, quelle serait l’une des plus grandes leçons à apprendre pour l’état d’esprit Architecte, s’il veut atteindre l’état d’esprit Samouraï?

Focaliser l’attention sur le processus et s’affirmer dans le respect de soi et de l’autre.
Cultiver le calme, rester au présent et focaliser sur les bons coups.
Apprendre à identifier et affirmer ses valeurs, ses forces et ses besoins.

26. Parmi les énoncés ci-dessous, quelle serait l’une des plus grandes leçons à apprendre pour l’état d’esprit Héros, s’il veut atteindre l’état d’esprit Samouraï?

Focaliser l’attention sur le processus et s’affirmer dans le respect de soi et de l’autre.
Cultiver le calme, rester au présent et focaliser sur les bons coups.
Apprendre à identifier et affirmer ses valeurs, ses forces et ses besoins.

27. Quelle pourrait être une méthode efficace pour inciter l’état d’esprit Conquérant à s’entraîner mentalement?

Expliquer le but de l’activité et les effets escomptés, et proposer une progression.
Nommer des exemples d’athlètes de haut niveau qui pratiquent l’exercice proposé.
Favoriser la créativité, les interactions et le travail d’équipe.

28. Quelle pourrait être une méthode efficace pour inciter l’état d’esprit Architecte à s’entraîner mentalement?

Expliquer le but de l’activité et les effets escomptés, et proposer une progression.
Nommer des exemples d’athlètes de haut niveau qui pratiquent l’exercice proposé.
Favoriser la créativité, les interactions et le travail d’équipe.

29. Quelle pourrait être une méthode efficace pour inciter l’état d’esprit Héros à s’entraîner mentalement?

Expliquer le but de l’activité et les effets escomptés, et proposer une progression.
Nommer des exemples d’athlètes de haut niveau qui pratiquent l’exercice proposé.
Favoriser la créativité, les interactions et le travail d’équipe.

30. Selon l’échelle de David R. Hawkins, quelles seraient les trois émotions les plus énergisantes, celles qui donneraient au corps le plus de force vitale?

Paix, joie, amour
Paix, volonté, courage
Joie, raison, désir

31. Peux-tu définir ce que sont les neurones miroirs? (Sélectionne toutes les réponses qui s’appliquent.)

Ce sont des neurones que l’on peut utiliser pour apprendre des autres.
Ce sont des neurones qui présentent une activité aussi bien lorsqu'on exécute une action que lorsqu'on observe un autre individu exécuter la même action.
Ce sont des neurones associés à un comportement empathique, social et d'imitation.

32. L’ancrage est l’un des outils fondamentaux de la Programmation Neuro-Linguistique (PNL). Peux-tu définir cette technique?

La technique de l'ancrage consiste à perfectionner et stabiliser une technique ou un mouvement lié à ton sport.
La technique de l'ancrage est un outil en méditation qui consiste à sortir du monde des pensées pour s'enraciner dans la dimension physique.
La technique de l'ancrage consiste à associer une émotion positive à un geste, un son, un mot ou une image spécifique pour créer un conditionnement utile à la performance.

33. Quelles sont les trois étapes par lesquelles il faut passer pour créer un momentum?

Connexion, influence, action
Connexion, stratégie, action
Évaluation, stratégie, connexion

34. Quelles sont les trois attitudes à cultiver pour accéder au flow? (Sélectionne les 3 réponses qui s’appliquent.)

Développer la propension à relever des défis.
S’assurer d’être parfaitement en contrôle des situations.
Apprendre à maîtriser l’attention.
Élever la capacité à s’immerger dans l’expérience.

35. Des études suggèrent que ceux qui ont des personnalités autotéliques expérimenteraient davantage l’état de flow. Que veut dire « être autotélique »?

C’est avoir un but précis en tête et focaliser toute notre attention sur cet objectif.
C'est pratiquer une activité non dans l'attente d'un bénéfice futur, mais avec pour seul et unique objectif d’en faire l'expérience.

36. Laquelle des deux approches est la plus susceptible d’aider l’athlète à bien performer en match ou en compétition?

Le style PPP
Le style FLOW

37. Quelle série de mots décrit le système nerveux sympathique?

Action, combat, inhibition, se figer face au danger, peur, frustration
Action, combat, fuite, aller vers le danger, s’éloigner du danger, peur, frustration
Action, combat, fuite, dissociation, tristesse, colère, inquiétude

38. Quelle série de mots décrit le système nerveux parasympathique?

Repos, digestion, récupération, inquiétude, sentiment d’impuissance
Repos, récupération, anxiété, inhibition, dépression, se figer face au danger
Repos, récupération, engagement social, inhibition, dissociation, se figer face au danger

39. Quel est le point central de la théorie polyvagale, introduite en 1994 par Stephen Porges?

Le fait que le système nerveux autonome est divisé en deux composantes antagonistes: le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique.
Le nerf vague est le point central : la théorie polyvagale enseigne que le nerf vague est constitué de deux branches, la branche dorsale et la branche ventrale, et qu’elles sont toutes deux associées au système nerveux parasympathique.

40. Selon la théorie polyvagale de Porges, laquelle des deux branches du système nerveux parasympathique veut-on activer pour calmer l’esprit, adopter des comportements d’engagement social et demeurer dans le moment présent?

La branche dorsale du nerf vague
La branche ventrale du nerf vague

41. Quelles sont les trois habiletés-clés de la performance, tout autant pour l’entraîneur que l’athlète? (Sélectionne les 3 réponses qui s’appliquent.)

Développer l’esprit logique et d’analyse
Élaborer une vision, donner du sens et des valeurs
Pratiquer l’écoute active
Créer le rapport avec l’athlète
Augmenter le sentiment de pouvoir personnel

42. Pour un coach, donner du sens, ça veut dire…

Enseigner tes valeurs à tes athlètes ou au sein de ton équipe.
Expliquer très clairement les concepts avant de faire faire les exercices.
Élever le niveau de confiance des athlètes.

43. Pour un coach, entraîner la logique et la capacité d’analyse, ça veut dire…

Offrir rapidement une solution à un athlète qui fait face à un défi.
Formuler des objectifs pour tes athlètes.
Questionner tes athlètes afin de les inciter à réfléchir sur leur performance.

44. Pour un coach, augmenter le sentiment de pouvoir personnel des athlètes, ça veut dire…

Encourager tes athlètes à s’exprimer, faire des choix et prendre des décisions.
Utiliser ta propre volonté pour stimuler tes athlètes à relever des défis.
Avoir des attentes élevées pour tes athlètes.

45. Quelles sont les 5 étapes du modèle BCSM (modèle de changement de comportement en escalier)?

Écoute active, empathie, connexion, influence, changement
Écoute active, empathie, rapport, influence, changement
Écoute active, rétroaction, connexion, influence, changement

46. Parmi les étapes du modèle BCSM, lesquelles sont liées à la connexion? (Sélectionne les 3 réponses qui s’appliquent.)

L’écoute active
L’empathie
Le rapport
L’influence
Le changement

47. Selon l’ayurvéda, quel serait le point d’origine de toute maladie?

Le système respiratoire
Le système digestif
Le système endocrinien
Le système immunitaire

48. Vata est associé à…

Le feu, la transformation, la digestion et l’inflammation
L’air, le mouvement, la communication, le froid et la sécheresse
L’eau et la terre, la préservation, la stabilité et l’accumulation

49. Pitta est associé à…

Le feu, la transformation, la digestion et l’inflammation
L’air, le mouvement, la communication, le froid et la sécheresse
L’eau et la terre, la préservation, la stabilité et l’accumulation

50. Kapha est associé à…

Le feu, la transformation, la digestion et l’inflammation
L’air, le mouvement, la communication, le froid et la sécheresse
L’eau et la terre, la préservation, la stabilité et l’accumulation

51. Selon le modèle 3EES, vata est associé à l’état d’esprit…

Héros
Architecte
Conquérant

52. Selon le modèle 3EES, pitta est associé à l’état d’esprit…

Héros
Architecte
Conquérant

53. Selon le modèle 3EES, kapha est associé à l’état d’esprit…

Héros
Architecte
Conquérant

54. Selon la médecine ayurvédique, quelles sont les caractéristiques des blessures et maladies liées à un excès de vata?

De l’inflammation : bursites, tendinites, brûlements d’estomac, réactions cutanées, acné, courtes nuits de sommeil, infections, coups de chaleur, migraines, surentraînement ou épuisement professionnel, diarrhée.
De la douleur : douleurs articulaires, fractures, claquages, anxiété, étourdissements, insomnie, perte de poids et de masse musculaire, sensibilité au froid, constipation.
De l’accumulation : prise de poids, congestion, digestion lente, perte d’appétit, nausées, fatigue et lourdeur, mucus, toux, articulations flasques, extrémités froides, élimination lente.

55. Selon la médecine ayurvédique, quelles sont les caractéristiques des blessures et maladies liées à un excès de pitta?

De l’inflammation : bursites, tendinites, brûlements d’estomac, réactions cutanées, acné, courtes nuits de sommeil, infections, coups de chaleur, migraines, surentraînement ou épuisement professionnel, diarrhée.
De la douleur : douleurs articulaires, fractures, claquages, anxiété, étourdissements, insomnie, perte de poids et de masse musculaire, sensibilité au froid, constipation.
De l’accumulation : prise de poids, congestion, digestion lente, perte d’appétit, nausées, fatigue et lourdeur, mucus, toux, articulations flasques, extrémités froides, élimination lente.

56. Selon la médecine ayurvédique, quelles sont les caractéristiques des blessures et maladies liées à un excès de kapha?

De l’inflammation : bursites, tendinites, brûlements d’estomac, réactions cutanées, acné, courtes nuits de sommeil, infections, coups de chaleur, migraines, surentraînement ou épuisement professionnel, diarrhée.
De la douleur : douleurs articulaires, fractures, claquages, anxiété, étourdissements, insomnie, perte de poids et de masse musculaire, sensibilité au froid, constipation.
De l’accumulation : prise de poids, congestion, digestion lente, perte d’appétit, nausées, fatigue et lourdeur, mucus, toux, articulations flasques, extrémités froides, élimination lente.

57. Quels conseils pourrais-tu donner à ton athlète pour l’aider à réguler la colère? (Sélectionne les 2 réponses qui s’appliquent.)

Apprendre à « être » sans « faire », i.e. à ne pas agir sous le coup de l’émotion.
Apprendre à exprimer ses limites et ses besoins de manière pacifique et respectueuse.
Utiliser sa volonté pour réprimer sa colère et garder son sang-froid en toutes circonstances.

58. Quels conseils pourrais-tu donner à ton athlète pour l’aider à réguler la peur et l’anxiété? (Sélectionne les 2 réponses qui s’appliquent.)

Pratiquer une respiration énergisante avec une expiration courte et dynamique.
Observer les pensées et rechercher la vérité. Est-ce 100% vrai?
Créer des connexions sociales pour augmenter le sentiment d’être supporté et en sécurité.

59. Quels conseils pourrais-tu donner à ton athlète pour l’aider à réguler la tristesse? (Sélectionne les 2 réponses qui s’appliquent.)

Enseigner à l’athlète à devenir sa priorité, à prendre soin de lui et à cultiver la joie au quotidien.
Laisser l’athlète pleurer afin qu’il puisse exprimer et libérer sa tristesse.
Dire à l’athlète que ça va passer, et qu’il faut ravaler ses larmes et rester fort.

60. Quels sont les quatre moments importants qui précèdent un match ou une compétition?

La semaine qui précède la compétition, la veille de la compétition, le matin de la compétition, l’échauffement précompétition.
Le dernier entraînement, la veille de la compétition, le matin de la compétition, l’échauffement précompétition.
La veille de la compétition, le matin de la compétition, en route vers le lieu de compétition, l’échauffement précompétition.

Examen final Tactique Samouraï Niveau 1 Août 2022

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